Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 2

​

Курс Подтянутая и стройная new, самый новый курс! Проработка всего тела в домашних условиях, работа над тонусом и качеством; подходит под цель похудение, рельеф, рекомпозиция, набор.

На других курсах этих тренировок нет, все тренировки разные, это моя самая новая силовая программа!

Ягодичные тренировки уровень PRO. Ягодичные тренировки на курсе для продвинутого уровня, интенсивы так же, так как используется утяжеление (гантели, резинки).

Длительность одной тренировки 1 час в среднем! Все тренировки в записи, в режиме включай и повторяй за мной, от и до делаю вместе с вами, досконально объясняю технику и поддерживаю. Тренировки в ВК и в тг (и там и там дублирую).

Мы проработаем все тело: ягодицы (верх + низ); спину (в разные дни зону подмышек сзади и широчайшие + центр); трицепс, плечи, грудные (зону подмышек спереди) + пресс, глубокие мышцы живота (мышцы корсет = плоский живот) в сочетании с кардио; так же будут МФР тренировки для снятия напряжения!

Курс включает 15 тренировок:

• 6 на ягодицы (+ перед каждой тренировок работа с подвижностью таза в качестве разминки (девочки, это просто лучшее для ваших ягодиц! Вы увеличите амплитуду и спрогрессируете сильнее и быстрее, проверено на себе)
• 2 спина (зона подмышек сзади)
• 1 спина (широчайшие + центр)
• 3 МФР (2 на все тело, 1 на бедра /ягодицы)
• 3 руки + грудные + кардио + пресс

Длительность курса 20 дней!

Программа:

1. Спина (зона подмышек сзади)
2. Ягодицы
3. МФР (все тело)
4. Отдых
5. Грудные + руки + кардио + пресс
6. Ягодицы
7. Отдых
8. Спина (центр + широчайшие)
9. Ягодицы
10. МФР (бедра, ягодицы)
11. Отдых
12. Грудные + руки + кардио + пресс
13. Ягодицы
14. Отдых
15. Спина (зона подмышек сзади)
16. Ягодицы
17. МФР (все тело)
18. Отдых
19. Грудные + руки + кардио + пресс
20. Ягодицы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Работа мечты уже через 4 месяца.

Фитнес-тренер — проводник в мир спорта. Он составляет программы тренировок так, чтобы помочь клиентам похудеть или нарастить мышечную массу. Фитнес-тренер разбирается в анатомии и физиологии, может подсказать, как адаптировать питание, чтобы достичь лучших результатов.

Профессия фитнес-тренера крайне востребована:

• Спорт и ЗОЖ входят в моду
  По данным ВЦИОМ, 75% россиян хотя бы изредка занимаются спортом. Причём треть выбирает именно фитнес. Это не менее 22 млн потенциальных клиентов!
• Количество фитнес-клубов стабильно растёт
  По данным Контур.Фокус, в России работает почти 7 000 фитнес-клубов. В каждый из клубов нужно минимум 3 тренера — работы хватит на всех.
• Низкий порог входа
  Прямо сейчас на hh.ru есть около 3 000 вакансий фитнес-тренеров, и для 1 020 из них не нужен опыт работы. Только ключевые знания и диплом о профессиональной переподготовке.
• Возможность работать онлайн
  После пандемии спрос на фитнес-тренеров онлайн вырос почти в 3 раза. Работа тренером на удалёнке — достижимая мечта.

Курс записан совместно с XFit и Pro Trener:

• Крупнейшей сетью фитнес-клубов России XFit
• Студией персонального тренинга Pro Trener

Доход зависит только от вас:

• 60 000 руб. — 3-4 клиента, опыт до года
• 130 000 руб. — 6-8 клиентов, 1-3 года опыта
• 250 000 руб. — до 10 клиентов, 5-7 лет опыта

После обучения у вас будет сильное резюме:

• Знаю анатомию и физиологию человека
• Составляю индивидуальные тренировочные программы
• Оцениваю физическое состояние клиента
• Мотивирую и могу психологически поддержать клиента
• Корректирую технику выполнения упражнений
• Разбираюсь в диетологии и нутрициологии
• Разрабатываю планы питания с учётом привычек и целей клиента
• Работаю с разным оборудованием: гантели, тренажёры, TRX
• Знаю принципы тренировок для разных целей: снижение веса, набор массы, развитие выносливости
• Работаю с людьми разных возрастов и уровней подготовки
• Планирую и провожу групповые занятия
• Провожу тренировки офлайн, онлайн и на выездных мероприятиях
• Умею выстраивать личный бренд и удерживать клиентов

Программа:

Дипломированный тренер и менеджер спортсменов (8 месяцев):

• 30+ практических работ
• От 255 до 455 ак. часов
• Система тренировок и поиск клиентов

Инструктор фитнес-зала:

Научитесь разрабатывать сбалансированные программы тренировок и ставить технику клиентам. Узнаете, как работать с современным оборудованием.

• Фитнес-индустрия
• Ключевые системы организма
• Мышцы
• Основы анатомии и физиологии
• Энергообеспечение мышечной деятельности
• Упражнения для мышц спины и груди
• Упражнения для мышц ног и живота
• Упражнения для мышц рук
• Функциональный тренинг
• Теория и методика фитнеса
• Набор мышечной массы
• Снижение веса
• Финальная работа: разработка спортивной программы

Личный фитнес-тренер:

Научитесь общаться с клиентами и мотивировать их. Узнаете, как проводить индивидуальные и групповые тренировки в спортивном зале и онлайн.

• Пути развития профессионального фитнес-тренера
• Принципы построения успешной карьеры
• Грамотное позиционирование фитнес-тренера
• Эффективная коммуникация с клиентом
• Монетизация личного бренда
• Офлайн-тренировки
• Онлайн-тренировки
• Спорт высоких достижений
• Работа с оборудованием
• Выездные мероприятия
• Финальная работа: создание личного бренда фитнес-тренера

Фитнес-нутрициология:

Узнаете, как легко держать себя в форме и поддерживать здоровье. Сможете составлять рационы под график и потребности клиентов: работу, поездки, перекусы и еду вне дома.

• Как работает доказательная нутрициология
• Основы сбалансированного питания
• Какие диеты работают
• Мифы о питании
• Как выбирать и покупать продукты
• Как безопасно хранить продукты
• Как безопасно и разнообразно готовить
• Как менять питание без срывов и конфликтов
• Как правильно питаться вне дома
• Фитнес-нутрициология
• Питание вокруг тренировки и восстановление
• Питание под цели клиента
• Питание для разных типов нагрузки
• Спортивное питание и БАД
• Особые случаи в фитнес-нутрициологии
• Бонусный модуль. Как составить детский рацион

Бонусный курс: психология спортивных побед:

Научитесь правильно мотивировать спортсменов и помогать им бороться со стрессом. Сможете лучше понимать их состояние и предотвращать выгорание.

• Что такое психология побед
• Целеполагание в спорте
• Как психология помогает достигать цели
• Определение спортивной мотивации
• Поддержание спортивной мотивации
• Профилактика мотивационного кризиса
• Спортивный стресс
• Стресс как механизм адаптации
• Определение уровня хронического стресса
• Выявление особенностей предстартового стресса
• Выявление стресса во время соревнований
• Стресс-менеджмент
• Анализ результатов соревнований и выход из негативных состояний после неудачи
• Дневник успеха

Бонусный курс: личный бренд спортсмена:

Научитесь создавать продающий личный бренд и освоите инструменты для его реализации. Сможете привлекать спонсоров и управлять карьерой спортсмена.

• Вводный модуль
• Анализ рынка и ЦА
• Формирование своей уникальности
• План развития личного бренда
• Воплощаем задуманное: формируем имидж
• Инструменты масштабирования личного бренда
• Команда
• Спонсорство в спорте
• Психология спонсорства
• Разработка спонсорского предложения
• Монетизация личного бренда вне спорта
• Грамотное позиционирование фитнес-тренера
• Монетизация личного бренда фитнес-инструктора

Wellness. Внутренний баланс:

Освоите упражнения, которые помогут контролировать тело, управлять эмоциями и справляться с тревогой

• Нейрографика: как понять, что ваша жизнь в балансе
• Силовая тренировка
• Психодиагностика: проверка баланса восприятия жизни на трёх уровнях (тело, ум, эмоции)
• Факторы, влияющие на эмоциональный баланс
• Укрепление опор в теле
• Психофизическая практика по настройке сбалансированного восприятия себя на уровне тела и психики
• Практика эмбодимента для улучшения связи между телом и разумом
• Тренировка: поиск центра в теле и развитие баланса
• Психотелесная практика по интеграции тела, эмоций и ума
• Арт-сессия с мандалами и настройка на намерение
• Бонусный модуль: дополнительные инструменты

Менеджмент и маркетинг в индустрии спорта:

Научитесь работать со спонсорами, зарабатывать на билетах и мерче, продвигать спортивные клубы и управлять карьерой спортсменов.

• Менеджмент. Как устроены спортивные события, клубы, лиги и как ими управлять
• Маркетинг. Продвижение спортивных продуктов через стратегию, PR, digital и мероприятия
• Финансы. Работа с билетами, спонсорами, мерчем, лицензиями и трансферами
• Персонал. Как собрать команду, управлять карьерой и брендом спортсмена

Консультации с экспертами

• Проведёте 10 онлайн-сессий с кураторами-экспертами.
• Сможете обсудить сложные темы с курсов, задать вопросы по нутрициологии, спортивным программам и развитию карьеры в фитнес-индустрии.

Преподаватели:

• Дмитрий Яшанькин
  Фитнес-инструктор, заслуженный мастер спорта по бодибилдингу и фитнесу
• Антон Феоктистов
  Сооснователь и идеолог Pro Trener. Больше 25 лет в фитнес-индустрии
• Анна Самылина
  Руководитель экспертного фитнес-совета X-fit
• Сергей Киселёв
  Эксперт тренажёрного зала в XFit, обучает фитнес-тренеров
• Максим Оборин
  Эксперт тренажёрного зала в XFit. Больше 20 лет в фитнесе
• Анастасия Нифонтова
  Российская мотогонщица. Мотивационный спикер. Выступала на TEDx в Москве
• Владимир Волошин
  Управляющий партнёр в Newman Sport. Более 25 лет опыта в международном маркетинге
• Антон Малышев
  Head of business powersports в Motul. 12 лет работает в компании по организации гонок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс домашних тренировок для тех, кто хочет эффективно скинуть килограммы, убрать отёки и выточить стройное тело, не выходя из дома.

Что внутри:

• готовая система видеотренировок на всё тело
• разнообразные форматы нагрузки на все группы мышц без оборудования
• файл по питанию для усиления результата
• расписание занятий
• тренировки созданы совместно с тренером
• просто включай и повторяй за мной
• несколько вариантов доступа, чтобы точно всё работало

Хочешь иметь полноценный фитнес-клуб у себя дома, прорабатывать всё тело и двигаться регулярно — жми на кнопку ниже и начинаем!

«Движение дома» — подробности

Что внутри курса?

• 11 полноценных видеотренировок от 10 до 30 минут
• 9 основных комплексов с чередованием всех групп мышц: верх тела, ноги и ягодицы, всё тело
• форматы: круговые, по-подходно, сеты
• + 1 активное кардио
• + 1 видеотренировка на растяжку
• + файл по питанию
• тренировки составлены и записаны совместно с тренером
• нагрузка выстроена грамотно: полная проработка тела без перекосов в одну группу мышц

Кому подойдет?

• хочешь подтянутое тело без зала и оборудования
• важно реально видеть изменения в теле, а не просто двигаться
• нет времени, но есть желание регулярно и эффективно заниматься
• любой уровень подготовки, вес и форма тела
• не хочется искать рандомные тренировки и хочешь готовую систему

Как это выглядит на практике?

• у каждой видеотренировки есть чёткий тайминг работы/отдыха
• звуковые сигналы, обратные отсчёты, предупреждения о смене упражнений и понятный темп
• готовое расписание чередования тренировок
• я показываю технику, вы повторяете
• можно ставить на паузу, отдыхать дольше и адаптировать под свой уровень

Какой результат я увижу от курса?

• При регулярных занятиях тело станет более подтянутым, стройным и спортивным, появится мышечный тонус, уменьшится рыхлость и выраженность целлюлита. Улучшится общий силуэт: фигура станет более собранной и аккуратной.

А если я давно не тренировалась / боюсь, что не потяну / или уже опытная?
Курс подойдёт для любого уровня подготовки: ты регулируешь нагрузку, со временем добавляешь усложнения (всё расписано) и получаешь результат.

Чем это отличается от просто тренировок из интернета?
Здесь ты не просто ищешь рандомную тренировку, а получаешь готовую разнообразную систему: видеотренировки чередуются по группам мышц и форматам нагрузки, чтобы тело подтягивалось равномерно, а не хаотично по разным чужим видео.

Хочешь всегда и везде иметь возможность регулярно двигаться для здоровья и стройности? Присоединяйся!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выпирает низ живота, нет выраженной талии, живот визуально делится на две части, торчат бока? Давай исправим это вместе!
Плоский живот и узкая талия дома!

Что внутри:

• видеокомплексы для уменьшения живота и сужения талии с подробным объяснением техники
• работа с проблемой на всех уровнях: глубокие мышцы, дыхание, тазовое дно, осанка, рацион и привычки
• питание для плоского живота и выраженной талии
• готовое расписание занятий

Если хочешь красивый маленький животик и осиную талию — присоединяйся!

Курс «Плоский живот и узкая талия» – подробности

Что внутри курса?

• 8 основных физиологически верных видеокомплексов для живота, талии и кора по 10-15 минут
• 2 утренних мини-комплекса по 5-6 минут (я лично тренируюсь по всем этим комплексам и гарантирую результат!)
• работа на всех уровнях: глубокие мышцы, дыхание, тазовое дно, диафрагма, осанка, питание и ежедневные привычки
• файл «Питание для плоского живота и талии»
• файл «Повседневные привычки для плоского живота и талии»
• готовое расписание занятий
• подробное объяснение техники и дыхания в каждом упражнении
• комплексы созданы совместно с тренером, абсолютно безопасны и точно эффективны

Кому подойдет?

• выпирает низ живота
• нет выраженной талии
• живот визуально делится на две части
• беспокоят бока или ощущение большого живота
• не хочется бесконечно качать пресс без результата
• хочется заниматься дома быстро и без оборудования
• любой уровень подготовки и опыт тренировок

Как это выглядит на практике?

• короткие понятные видеокомплексы
• обратные отсчёты, таймеры и звуковые сигналы
• подробное объяснение техники и дыхания
• разные варианты выполнения упражнений с упрощениями и усложнениями
• готовое расписание занятий
• я все показываю, вы повторяете
• можно ставить на паузу, отдыхать дольше и адаптировать под себя
• доступ навсегда: покупаете один раз и занимаетесь в своём темпе

Какой результат я увижу от курса?
При регулярных занятиях живот будет выглядеть более подтянутым и собранным, а талия более выраженной. Улучшится контроль положения живота, осанка, уменьшится лишнее напряжение и выпирание живота.

Чем курс отличается от просто тренировок на пресс из интернета?
На курсе мы не просто качаем пресс. Мы работаем с животом комплексно: через дыхание, глубокие мышцы, осанку, тазовое дно, привычки, питание и движение. Именно поэтому курс направлен не только на закачку пресса, а на все причины, из-за которых живот может выглядеть более объёмным.

Если у меня нет талии от природы, или живот выпирает всю жизнь, мне поможет?
Да, правильной работой с мышцами и дыханием мы можем сильно изменить вид живота и талии, несмотря на ваши исходные данные!

Хочешь не втягивать живот, с удовольствием смотреть на себя в зеркало и видеть ровный плоский живот и выраженную талию? Тогда жми на кнопку ниже

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта книга – ваш ключ к процветающей практике и преображению жизней ваших клиентов. Исчерпывающее руководство создано под редакцией всемирно признанного эксперта Алексиоса Батракулиса. В издании научно обоснованные стратегии и проверенные программы для безопасной и эффективной работы с клиентами, имеющими избыточный вес и ожирение.

Внутри вы найдете:

• 21 готовый шаблон тренировок для самых разных случаев: от артрита и остеопороза до пост-бариатрического восстановления и домашних занятий.
• Реальные клинические кейсы и подробные разборы, которые помогут выработать профессиональное мышление и подход опытного специалиста.
• Практические инструменты по коучингу и изменению поведения, чтобы мотивировать клиентов и помочь им закрепить здоровые привычки на всю жизнь.
• Исчерпывающие протоколы по разминке, силовому тренингу, кардио- и нейромоторным упражнениям с учетом всех физических ограничений.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это не про «фитнес» и «зож». Это про создание функциональной мощи в любых условиях. Система, основанная на методах «Одиночки»: взрывной объем, статика до дрожи и жесткая дисциплина. Только то, что реально работает на рост силы и рельефа.

Что входит:
БАЗОВАЯ ПРОГРАММА (4 НЕДЕЛИ) - В ТЕКСТЕ
БЛОК СТАТИКИ (КОНТРОЛЬ) - ИЗ КУРСА СТАТИКА
ЛФК И РАСТЯЖКА - ИЗ КУРСА ЛФК И КУРСА С БАЛЕРИНОЙ

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что это?

VOSKOтопка- это самый популярный и любимый марафон...почему? Потому что каждый второй кто занимается спортом и своим телом ставит цель похудеть, но не у всех это получается!
У нас это не просто получается, но и ДЕЛАЕМ МЫ ЭТО ЛЕГКО!

Система VOSKOтопка- это авторская система тренировок, построенная на сочетании РАЗНЫХ техник дыхания с различными направлениями движения ...йога, пилатес, классический фитнес, тренировки 3D, МФР, тренировки animals и др.

Мы не просто дышим, и не просто двигаемся...мы сочетаем все это вместе за 30 минут, получая эффект х10 !!! Гениально!

Именно этот марафон направлен на МАКСИМАЛЬНОЕ сжигание лишнего жира...это не единственная цель, но основная!
Помимо мощного сжигания жира мы работаем с позвоночником и осанкой, оттоком лишней жидкости из тканей, чтобы Вы не отекали, укреплением тела, что важно при похудении...стройное, вытянутое, сухое тело с мягким рельефом- это то, что мы получаем!

Кому нужен марафон?

Всем!))) На нем дышат леди и мэны со всех точек мира, кто хочет иметь плоский живот с мягким рельефом, подтянутое здоровое тело, идеальную кожу без рыхлости, отеков и целлюлита и сильный имунитет, который необходим каждому!

Марафон VOSKOтопка- это идеальная программа восстановления формы после родов, решает проблемы опущения органов, слабости мышц тазового дна, повышает либидо и нормализует гормональный фон!

И все это за 30 минут без диет, не выходя из дома!

Именно в этом марафоне мы используем все техники дыхания с задержкой, которая служит турбо-кнопкой для усиления сжигания лишнего жира!

Необходимое оборудование и противопоказания

КАЖДЫЙ МАРАФОН уникален и отличается от всех предыдущих! Я тренер, который не стоит на месте и постоянно изучает что-то новое по всему миру!

→ в этот раз из "гаджетов" нам нужны с Вами ГАНТЕЛИ весом по 1 кг (больше мы не берем, это не нужно), их всегда при необходимости можно заменить бутылками с водой также по 1л (желательно, чтобы сохранить вес) и мы будем использовать с Вами СТУЛ...ну он думаю, есть у всех)))
→ коврик/полотенце
→ антицеллюлитный крем по желанию (без разогрева или охлаждения)...все и так прекрасно работает...основное-это правильно дышать и двигаться, если этого не будет, ни один крем не поможет)))

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

• эпиллепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• беременность (подтвержденная тестом или врачом)...в период планирования заниматься можно и даже нужно
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации и разрешения врача

КАК ПРОХОДИТ:

• Марафоны проходят в соц.сетях: прямой эфир в аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ) и в дальнейшем все материалы переносятся в закрытый аккаунт Telegram и на платформу GetCourse
• Каждая тренировка, начиная с 17.08 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная в РФ организация) в 10:00 МСК и сохраняется на странице марафона в Telegramи GetCourse до окончания доступа
• В аккаунт Telegram и GetCourse дублируется каждая тренировка после окончания прямого эфира в Instagram, поэтому Вы не привязаны ко времени проведения тренировки
• Каждая тренировка длится 30 минут
• Тренировки проходят ежедневно по будням в течении двух недель (в выходные эфиров нет)
• Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета
• Доступ к марафону остается до 28.09.2026 и вы продолжаете заниматься самостоятельно
• В марафоне будет 3 разных комплекса на все тело, которые работают и с подтяжкой, и с осанкой, и с вытяжением...ну и конечно, с уменьшением объема (не только на животе...естественно)
• ВНИМАНИЕ: после добавления в закрытый аккаунт марафона стоимость участия не возвращается и не переносится на другие курсы/марафоны независимо от обстоятельств

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научно обоснованный курс, улучшающий качество жизни через движение

Тренируйтесь где угодно: Ваше тело благодарно примет заботу в любой обстановке
Многие думают, что для восстановления спины нужны специальные залы, оборудование или много свободного пространства. Но правда в том, что Ваше тело готово начать исцеляться уже сейчас, где бы Вы ни находились.

Боль в спине — это не приговор, а дружеский сигнал от вашего тела, приглашающий Вас к диалогу.
Вы не "запущенный случай", и эти годы борьбы с дискомфортом — не пустая трата времени. Просто раньше Вам не показали, как легко и гармонично можно работать с телом, не преодолевая его сопротивление, а находя с ним общий язык.

«Здоровое движение» — это не очередной курс упражнений, который вы бросите через неделю. Это Ваш путь к новому образу жизни, где каждый шаг, каждое дыхание и каждое движение наполнены осознанностью и заботой. Здесь нет изнуряющего фитнеса и болезненных нагрузок — только мягкое восстановление через понимание своего тела, где результат приходит не через усилие, а через комфорт, правильное дыхание и внимание к себе.

Только в этом потоке — дополнительные уроки от экспертов-партнеров:

Мария Кадырлеева
Внутри потока Мария проведет дополнительный урок по теме восстановления, питания и поддержки организма для гибкости, подвижности и хорошего самочувствия.

Виктория Осипова
Специально для участников потока Виктория проведет отдельную встречу по гибкости и подвижности, где разберет важные принципы безопасной работы с телом, восстановления движений и улучшения самочувствия без боли и перегрузки.

И другие бонусы.

Тариф 1

• 40 видео-уроков основного курса
• Курс «Знакомство с телом» — 6 уроков
• Дополнительные практики — работа со стопами и голеностопом, тбс, упражнения на улучшение походки, блок «плечи/лопатки»
• Дыхательные практики
• Упражнения по самомассажу
• Техники тейпирования и работа со шрамами
  
• Ментальные практики для усиления мотивации, хорошего настроения и энергии
• Дополнительные уроки с приглашенными экспертами по диетологии и растяжке

Старт 10 августа 2026
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф: Мини-группа ЛЕГКИЙ СТАРТ 1 месяц
Срок действия: 1 месяц
Вы получите доступ к следующим ресурсам:
• БАЗОВЫЙ КУРС от А до Я (канал)

ЛЕГКИЙ СТАРТ
Это стартовый набор, без сложностей и стресса, под руководством тренера
Цель программы-восстановление ресурса организма. Снять зажимы и блоки в теле. Повысить подвижность позвоночника, мышц, суставов и связок. Убрать быстро отёки. Почувствовать легкость в теле, развить тягу к нагрузкам, не потому что «надо», а потому что «сама хочу». Ожидаемый результат в снижении веса за один месяц -1-4кг

Что входит?

• Одна Тренировка в неделю с тренером (в зале или zoom)
• Запись этой тренировки ВК
• Чат-план. Простая система, для жизни, с полезными привычками: Вода, еда, нагрузки
• Зарядки Антихондроз и Плоский живот в бонус

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Узнаете себя?
Если перед вами стоит одна из этих задач — программа создана специально для вас:
Приглашение на событие
Свадьба, день рождения или корпоратив — страх быть «не в форме» в любимом платье исчезнет.
Билеты на море
Дедлайн «купальник» заставляет действовать? Встретьте отпуск в полной уверенности!
Обновление гардероба
Не влезли в идеальный размер на распродаже? Покупаем программу и застегиваем джинсы с легкостью.
Личный триггер и эффект WOW
Желание доказать себе и окружающим, что вы способны выглядеть восхитительно.
12 Эксклюзивных тренировок

Программа разработана на основе проверенных методик Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер и Джейн Фонды.
Без прыжков и бега для безопасности суставов. Рекомендуем заниматься по 20 минут каждый день или по 40 минут через день.
Результат даже без диет
Эксклюзивные тренировки дают результат даже без кардинального изменения питания.
Расход калорий сильно возрастет. А если немного скорректируете рацион — вас ждет настоящий WOW-эффект!

Ваш результат

• Минус жир с живота, боков и бедер
• Стройные ноги без лишнего объема
• Подтянутые ягодицы и тонкая талия
• Красивая осанка, здоровая спина и уверенность моделей 90-х

Ваши эмоции

• Легко влезете в любимое платье
• Застегнете ремень на 1–2 дырочки туже
• Останетесь уверенной в себе в любой ситуации
• После этой программы сможешь плавно перейти к бесплатным видео на канале SIMONA SOLODUHA

График изменения веса

Все ищут ответ на вопрос: «Как похудеть на 10 кг за неделю?» или «Как сбросить вес за 3 дня перед событием?». Экспресс-диеты и жесткие ограничения дают лишь временный эффект за счет ухода воды и приводят к срывам. Вы увидите, как быстро уходят первые килограммы и за какой срок вы гарантированно придете к своим желанным 50 кг.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Август — один из самых жарких в году! Поэтому в этом месяце мы немного сбавим обороты и поработаем над гибкостью.
Чтобы не потеть слишком сильно и успеть отдохнуть перед очередным силовым циклом

Чем займемся в августе

1. Улучшим гибкость, чтобы вы могли завязать шнурки стоя, легко достать сумочку с заднего сиденья автомобиля и не теряться в путешествиях, когда нужно залезть на какой-нибудь камень или высокую ступеньку
2. Снизим боль и улучшим осанку. У тех, кто уделяет внимание динамической гибкости (как у нас в клубе), осанка лучше, а спина болит реже. Даже при сидячей работе
3. Улучшим баланс и координацию, сделаем связки более эластичными, чтобы дальше прогрессировать без травм и вреда для суставов.
4. Отточим технику и немного выдохнем, чтобы следующий цикл тренировок был еще более эффективным

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема августа — гибкость

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа

• 20 экспресс-тренировок по 30 минут
• Рекомендации по питанию
• Четкая мотивация
• Простой и бережный уход за телом в домашних условиях

— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?

Твой результат складывается из нескольких факторов:

• Твоей работы в клубе;
• Дисциплины;
• Индивидуальных особенностей.

Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.

Подписка на 30 дней. Период с 29.07 по 27.08

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Следующего раза в этом сезоне уже не будет…
Потому что я беру большую паузу.

«Сушка тела + массаж живота 7.0» — это авторский фитнес- и оздоровительный марафон от тренера Инессы Щипайло, направленный на снижение процента жира, уменьшение объемов талии, улучшение тонуса кожи и проработку проблемных зон с помощью комплекса упражнений и техник самомассажа.

Основные направления программы

• Сушка тела: комплекс тренировок на дефицит калорий и рельеф мышц.
• Массаж живота: техники для улучшения кровотока, лимфодренажа и уменьшения отечности.
• Работа с качеством кожи: борьба с дряблостью и сантиметрами в области талии.

Эффекты и особенности

• Ускорение обмена веществ в проблемных зонах.
• Улучшение пищеварения и уменьшение вздутия за счет механического воздействия.
• Снижение объемов за счет комплексного подхода (питание + спорт + массаж).

Что ты получишь на новом потоке сушки тела:

• инструкция профессионального массажа живота
• комплекс слив объемов за неделю
• рацион питания: ешь все, что хочешь, по бжу и интервалам new
• подтяни тело с 2 full body тренировкам в неделю (дом/зал) new
• сливные зелья от отеков Summer Edition
• ответы на вопросы от психолога

Принимай решение и забирай результат (следующего шанса не будет!)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что такое рекомпозиция?
Рекомпозиция тела — это твоя полная перезагрузка, когда ты теряешь жир и одновременно набираешь мышцы.
Не превращаясь в «качка» и не сидя на изнуряющих диетах.
Вместо бесконечной «сушки» и «набора массы» — ты сразу построишь тело мечты: подтянутое, рельефное, женственное и сильное.

Рекомпозиция – это новый уровень работы над собой!
Больше не нужно:
– Изматывать себя кардио до потери пульса
– Голодать или урезать калории до минимума, теряя всю энергию.
– Превращать тренировки в наказание.
— Сидеть на фазах набора массы, когда тело выглядит “раздутым”.

Ты получаешь:
– Видимый результат уже через 2–4 недели.
– Гибкий подход: тренировки дома или в зале.
– Энергию, уверенность и форму, в которую ты влюбляешься.
– Умный жиросжигательный процесс, где мышцы сохраняются, а лишнее уходит.

Курс подойдёт тебе, если ты хочешь:
– Получить базу знаний и понять, что ты делаешь и зачем.
– Улучшить свою фигуру и получить четкий план действий.
– Подтянуть тело без стресса для организма.
– Создать идеальные женственные формы – без перегрузки мышц.
– Убрать жир и укрепить мышцы одновременно.

Что внутри курса?
Рекомпозиция состоит из 12 циклов:
– Каждый тренировочный цикл длится – 5 недель.
– Обновляются тренировки – ты не застрянешь на одном уровне!
– Появляются новые участницы – ты не одна в этом пути.
– Ты переходишь на новый уровень нагрузки и становишься еще лучше!
Каждые 5 недель – новый набор
– Новички всегда начинают с первого цикла, чтобы спокойно войти в процесс.
– Доступ к одному циклу на 8 недель от момента покупки.

Материалы курса:
– Адаптивный выбор прохождения курса ДЛЯ ЗАЛА и ДЛЯ ДОМА
– План тренировок – каждое упражнение с объяснением техники выполнения.
– Поддержка – общий чат участниц и прямые эфиры со мной.
– База знаний – 10 гайдов по БАДам, витаминам и минералам
– Сборник всех рецептов и полное руководство по питанию.
– Личный кабинет – все материалы всегда под рукой.
– Все видео выгружены на нашем сайте в удобном плеере без реклам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

7-дневный интенсив для женщин, которые хотят подтянуть тело, укрепить мышцы и увидеть красивый рельеф без изнурительных тренировок в зале
Почему тело становится менее подтянутым, даже если вес почти не меняется?
Многие женщины замечают:

• руки становятся более дряблыми
• ягодицы теряют форму
• появляется сутулость
• тело выглядит менее спортивным и упругим
• привычные диеты уже не дают красивого визуального результата

Причина часто не в лишнем весе. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Именно мышцы создают красивый рельеф, поддерживают осанку, помогают выглядеть стройнее и моложе.

Этот интенсив для вас, если:

• Хотите подтянуть тело и сделать его более рельефным
• Замечаете снижение тонуса мышц
• Хотите укрепить спину и улучшить осанку
• Хотите красивую форму ягодиц и рук
• Понимаете, что для молодости важны не только цифры на весах
• Хотите начать тренироваться регулярно, но не знаете, с чего начать

Рельеф начинается с мышц
На интенсиве мы будем работать со всем телом через доступные силовые тренировки.
Для тренировок понадобится только:

• бутыль с водой
• фитнес-резинка

7 дней = 7 тренировок:
День 0:
Дыши-сокращай
Научимся правильно включать мышцы корпуса и работать с телом более эффективно.
День 1:
Базовая тренировка с собственным весом
Мягко запускаем работу основных мышечных групп.
День 2:
Тренировка на всё тело с акцентом на спину
Работаем с фитнес-резинкой, укрепляем спину и улучшаем осанку.
День 3:
Гордая осанка
Убираем зажимы, раскрываем плечи и формируем красивую линию тела.
День 4:
Ягодицы в фокусе
Тренировка с бутылью для красивой формы и тонуса ягодиц.
День 5:
Красивые руки
Укрепляем мышцы рук и верхней части тела с помощью резинки.
День 6:
Силовая тренировка на всё тело
Комплекс для укрепления мышц всего тела с использованием бутыли.
День 7:
Мобильность и растяжка
Восстановление, гибкость и легкость в теле

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...