Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 34

​

Как сжечь 10 кг жира за 3 месяца НАВСЕГДА? Если вы:

• Уже неоднократно сбрасывали вес, но он снова возвращался
• Часто заедаете стресс сладким или просто переедаете
• Мечтаете сбросить 3–10 кг без жестких ограничений
• Замечаете отёки, дряблость и нехватку энергии

Кто я и почему мне можно доверять:

Привет! Меня зовут Шопен Александр, и я тренер по похудению. Являюсь экспертом в области нейробиологии, нейронауки и сторонником доказательной медицины. Использую только научный подход, а значит проверенный и безопасный.

В юности я сам столкнулся с проблемой лишнего веса. Как и многим, мне — молодому парню — хотелось иметь красивое тело: чтобы нравиться противоположному полу и, в конце концов, себе в зеркале.

Я перерыл тонны информации, перепробовал на себе массу «модных» на тот момент методик. Почти все оказались не только бесполезными, но и вредными для здоровья: детоксы, БАДы, голодания, уксус, «жиросжигающие» таблетки… Список можно продолжать бесконечно.

В итоге я добился тела мечты: кубики, сухость, вены на руках. Но какой ценой?

За этой красивой обложкой скрывалась жёсткая правда: постоянная боль в пояснице, лютый сколиоз, проблемы с кишечником, расстройство пищевого поведения во всей красе.

Как выйти из замкнутого круга и похудеть навсегда?

Вы можете начать прямо сейчас — с простых шагов для ленивых, например:

• создать небольшой дефицит калорий с помощью обычных прогулок
• заменить сладкие напитки на напитки без сахара (не радикально убирать весь сахар, а только в напитках).

И уже за год ушли бы 10 кг — спокойно, без диет и срывов. А если добавить всего 2 силовые тренировки в неделю (на верх и низ тела) и увеличить потребление белка в 2 раза, вы не просто похудеете — вы станете визуально привлекательнее и здоровее по всем показателям: от кожи и энергии до гормонов и самочувствия.

Возможно, именно в этом и кроется секрет тех самых 10–20% людей, которым удалось не просто похудеть, а удержать результат навсегда. Они не пытались вывезти на силе воли — они просто создали новый образ жизни. Такой, который можно поддерживать годами даже самому ленивому человеку.

У меня есть список из 16 простых, почти незаметных активностей, которые можно равномерно распределить на 16 часов бодрствования. Каждый час — новая, лёгкая задача, которая даёт около 25 ккал. Незаметно для себя, вы создаёте дефицит — и удерживаете форму естественно, без ограничений и срывов. О нем расскажу дальше!

Что еще помогает:

• Иногда взвешивать еду и себя, чтобы не терять ощущение контроля. Главное делать это правильно, чтобы не скатиться в рпп.
• Понимать, какой у вас голод — физический или эмоциональный. В этом помогают мои простые техники.
• Запланировать один день в неделю, когда можно есть свободно, без запретов и подсчетов (не путать с читмилом).

За 2 недели вы:

• сбросите около 2 кг без жёстких ограничений
• улучшите сон, выработаете режим дня
• почувствуете прилив энергии, улучшится настроение

А главное — поймёте, как дальше продолжать худеть в комфортном темпе: примерно –1,5 кг жира каждые 2 недели (-10 кг за 3-4 месяца), и как удержать результат навсегда!

Что я предлагаю за 1 990 руб:

28 новых привычек, которые станут основой вашего нового образа жизни. Объясню подробно что, как, зачем и почему с точки зрения науки нужно делать, чтобы похудеть.

• Те самые 16 активностей. Добавьте в свою жизнь эти простые действия и худейте за счет жира, а не мышц!
• 3 прямых эфира со мной. Вводный теоретический эфир, промежуточный с разборами, завершающий с пошаговым планом как не откатиться после марафона и продолжать сжигать жир. ЗАПИСЬ БУДЕТ!
• 6 силовых тренировок с акцентом на рекомпозицию тела (одновременно теряете жир и набираете мышцы, так тело становится более подтянутым, даже если цифры на весах почти не меняются).
• 3 научных инструмента
• аудио-практики от переедания, эмоционального голода и тяги к сладкому
• чек-лист с привычками и практиками, который можно распечатать и повесить на холодильник
• пошаговое руководство «как похудеть в животе и ногах»
• научно доказанная аудио-практику от заедания эмоций и стресса (8 мин)
• методичка «анти-отёк»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе подойдёт курс «Спасатели Малибу: пятый подход», если ты хочешь:

• Разобраться с тем, почему нет желаемого результата в зеркале
• Чувствовать себя здоровой, активной и полной сил
• Улучшить осанку, подтянуть тело за счёт простых и быстрых (8–12 минут) тренировок
• Рабочую систему и эффективные тренировки

Мы сразимся с твоими главными врагами:

• Нехваткой времени на тренировки
• Сложностью набора веса и похудения
• Отёками, дряблостью и нехваткой энергии
• Бессистемным питанием
• Тренировками без видимого результата

ТАРИФ: 2 СУПЕРГЕРОЙ ПЛЯЖА

5 тренировок для всех мышц живота, осанки, против отёков и для тазобедренных суставов

Наполнение 1 тарифа + домашние силовые тренировки:

• 8 на ноги и ягодицы
• 4 на руки и спину

Уроки предобучения, которые открываются для всех тарифов сразу после оплаты:

1. Знакомство с калориями.
2. Бонжур БЖУ.
3. Правило тарелки.
4. Что скрывает состав продуктов.
5. Как похудеть красиво.
6. Стать Кардашьян: как набрать вес красиво.
7. Секрет шикарных мышц.
8. Скрытые причины отёков.
9. Комплекс «Никаких отёков».
10. Сон — секретный элемент стройности.
11. Рецепты на 14 дней для 1500, 1750 и 2000 ккал.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мне категорически не нравится то, что происходит в фитнес-индустрии сейчас. И я искренне не согласна, что людям льют в уши инфо-помои, спекулируя на желании похудеть по-быстренькому, по факту лишь усугубляя их проблемы. За это меня и недолюбливают продавцы чудотворных способов похудеть

ЧТО ТАКОЕ SELF-MADE?

Self-made — это: Концепция Self-made построена на периодизации, нейронаучном подходе к питанию и правильной технике выполнения упражнений.

Это методика американских атлетов, которая адаптирована для любителей: работа с телом разбита на 4 периода. Для каждого цикла предусмотрена своя интенсивность нагрузок и особенная система питания. Для получения результата и — главное! — для его сохранения важно поочередно пройти все 4 этапа: каждый из них выполняет свою функцию.

Вас ждет 8 модулей теории, и более 40 уроков, а также бонусы, домашние задания, схемы и дополнительные материалы

Спойлер: Программа

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите гибкое, сильное и мобильное тело? Мечтаете о том, чтобы выполнять бытовые движения без боли? Добро пожаловать на тренировки!

Программа включает 12 занятий по 25–30 минут. За это время вы поработаете над подвижностью суставов и улучшением амплитуды, а также над тонусом и силой мышц. Вам понадобится коврик и хорошее настроение.

Программа подходит для любителей неспешных и невысоко интенсивных тренировок по формату Фуллбоди.

Если вам нравится задействовать все группы мышц в рамках одной тренировки, а между упражнениями ещё подтянуться, расслабиться и дать себе отдохнуть, вам точно сюда!

Давайте не откладывать заботу о себе не потом. Скорее переходите к первой тренировке!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Два вебинара:

• Блок 1. Вебинар №7 - Все о тренинге ягодиц
• Блок 2. Вебинар №16 - Ягодицы_vol.2

Для тех, кто не читает мои тексты целиком:

• если нагрузка не растёт - не растёте вы.
• все, можно дальше рассматривать мемасики.

Для всех остальных:
1) Вне зависимости от прорабатываемого типа МВ и целевого параметра тренировки одновременно с адаптацией мышечной группы к нагрузке, вам придётся ее увеличивать. И да, размахивая ногой с утяжелителем ягодицы не накачать. ‍
2) Будете вы увеличивать рабочие веса, время под нагрузкой, объём тренировки или что-то ещё - отдельный вопрос, зависящий от ваших целей.
3) По мере роста уровня тренированности темпы повышения нагрузки должны снижаться с учетом ограниченности ресурсов ЦНС в первую очередь.
4) Сокращение времени отдыха - скорее инструмент воздействия на цели тренинга, но не повышения нагрузки. Вашему телу глубоко пополам что у вас лишь час на тренировку, дети не проданы, парик не подстрижен
5) В любом случае согласно принципа Хеннемана для проработки (и гипертрофии) всех тиров МВ вам придётся тренироваться с большими весами в большом количестве повторений на МГ.

Итого.
Вся сложность и вся красота бодибилдинга не в разнообразии упражнений или «методик». Понимание того как и почему должно реагировать ваше тело - основа результата. Иначе тренировки превращаются в лотерею с большим шансом получить заветный статус «потрачено». Что, собственно, и наблюдаем

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...